三伏天注意事项

彩牛养生 · 2022-02-09
王明轩 副主任医师
首都医科大学附属北京友谊医院()

  三伏天要注意防暑降温,多喝水,多吃蔬菜和水果,保证营养均衡,日常可食用清热消暑的食物,如苦瓜、西瓜、百合、冬瓜等;三伏天还要注意,吃一些益气养阴的食物,因为夏季时人体出汗多,要食用山药、大枣等食物,以补充精气,消除疲劳。三伏天不能经常喝冷饮或吃冰淇淋,这样会损伤身体元气。

  三伏天注意事项
  1、经常开窗通风
  在三伏天时,潮湿闷热、通风差的室内环境易引发中暑,而且经常使用空调不开窗换气,空气质量会变差,这样反而容易让人致病。建议每天开窗通风两次以上,每次15~30分钟。
  2、均衡饮食
  三伏天人的身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。这样会导致营养不足,人体免疫力降低,从而出现多种疾病。此时要注意,多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

  3、不能大口急喝水
  大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
  建议每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。
  4、忌冷饮不离手
  冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。建议少喝冷饮,白开水才是解暑的最佳饮品。

  5、不能直接冲冷水澡
  炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
  建议在运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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