瘦小腿的方法有哪些

彩牛养生 · 2022-02-09
徐格 副主任医师
重庆医科大学附属第一医院()

  瘦小腿可以做小腿部位的锻炼,如扶椅踮脚尖、后弓步推墙等,还可以进行小腿按摩,减少小腿部位的水肿,紧致小腿肌肉。瘦小腿还可以到正规的医院进行抽脂,这样瘦小腿的效果较明显。想要瘦小腿,还要注意少吃盐,避免出现小腿水肿的情况,适当饮用绿茶,促进身体排毒和减脂。

  瘦小腿的方法
  1、后弓步推墙
   (1)在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。
   (2)左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
  运动次数:每天2次,每次3个循环
  功效:锻炼小腿肌肉。

  2、扶椅踮脚尖
  (1)抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。
  (2)慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。
  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环踮脚尖15次。
  功效:用身体的力量,加强小腿肌肉。

  3、坐姿扭脚踝
  (1)做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。
  (2)将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
  运动次数:一天2次,每次双腿各扭5圈
  功效:加强小腿肌肉和踝关节的韧带。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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