腰肌劳损这种情况跟你重体力劳动以及受寒着凉等都有关系的，平时要注意休息，不要剧烈运动，尤其不要做重体力劳动，注意保暖别着凉，这个是关键。这个对同房没有影响的，只要不剧烈运动就可以。天气突然变化的时候，适当增减衣物必须要注意保暖。可以配合中医针灸理疗等治疗，效果是非常不错的。
产后腰肌劳损主要由于孕期身体负担加重、分娩时的用力以及产后照顾宝宝的姿势不当等因素导致。一般来说，其恢复可以分为以下几个阶段：
1.症状轻微的产后腰肌劳损：经过正规的治疗后，通常在3到5天内就能得到明显的改善。可以通过适当的休息、热敷、温和的拉伸运动和正确的抱婴姿势进行治疗。
2.病情较重的产后腰肌劳损：恢复时间可能会长达一个月甚至更久。这类患者可以采取休息、佩戴腰围带、局部热敷、理疗、专业按摩、短期药物治疗等方式来缓解症状。但是，产后女性可能处于哺乳期，药物治疗受到一定限制，因此更推荐采用局部按摩、理疗等非药物治疗方式来处理。
为了促进产后腰肌劳损的恢复，患者还需要加强腰部的保护工作，避免腰部负重，并保持正确的姿势和劳逸结合的生活方式。