您好！人体每天从尿液、汗液和皮肤中流逝的水分大约有2500毫升，而我们身体内部通过一些化学反应，能够生成的水大约有300毫升，这也就意味着，我们每天至少应该摄取2200毫升水，以此来让人体保持一个“不缺水”的状态。按照我国膳食指南，在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日饮水应在6~8杯。一次性纸杯就是一杯的量，大概为200ml，这样算下来应是1200~1600ml。
每天合适的饮水量通常建议是约2到3升，相当于大约8到12杯水。具体的饮水需求因人而异，取决于年龄、性别、体重、活动水平、健康状况以及环境气候等因素。
运动员或在炎热环境中工作的人可能需要更多的水分来补充流失的液体。此外，某些健康条件如肾病可能需要调整饮水量。保持尿液颜色清淡通常是检查是否足够饮水的一个简单指标，但最好还是遵循医生的建议。
除了直接饮水，食物中也含有水分，所以总体的液体摄入量应考虑在内。
车厘子，富含维生素C、维生素A、膳食纤维以及多种矿物质。适量食用车厘子对健康有益，但过量则可能引起消化不良或血糖波动。
一般来说，每天食用15-20个车厘子是比较合适的。这个量既能够满足人体对部分营养物质的需求，也不会造成过量摄入。车厘子富含铁、磷、维生素A、维生素C、蛋白质、糖类、胡萝卜素等多种营养成分，对缓解眼部疲劳、补充营养、增强造血功能等有一定效果。但是，车厘子性质温热，过量食用可能引发上火症状，如口干舌燥、口腔溃疡等。糖尿病患者或需要控制体重的人群，更应适量食用，避免因摄入过多的糖分而影响健康。，导致血糖升高或症状加重。由于车厘子中钾含量较高，肾功能不佳者也需谨慎食用，以免加重肾脏负担。
人每天吃200IU维生素D合适。可以补充体内所需的钙，防止骨质疏松，但是也要避免过量摄入，以免产生副作用。可用于维生素D缺乏症和手足痉挛症的预防治疗。慢性低钙血症、低磷血症的治疗、骨骼软化的预防等。人体缺乏维生素D还会导致舌苔厚、口腔溃疡等症状。