补精子可以吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等。能给精子提供物质来源，促进精子的产生。如果体内缺失微量元素、矿物质等元素，也会降低男子的生育能力。平时可以吃一些猪肝、牛羊肉、豆类等，提高精子的代谢，有助于恢复男子的生育能力。同时，饮食上要注意营养均衡。另外，适当的运动，可以提高身体的各项机能。对补精子有一定的作用。
补肾主要针对肾虚引起的各种症状。饮食调理是补肾的一种方式，以下是一些饮食的建议：
1.温性食物：如羊肉、狗肉、鹿肉等，以温补肾阳；肾阴虚者则适合吃滋阴润燥的食物，如鸭肉、海参、甲鱼等。
2.黑色的食物：如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，以及枸杞、韭菜、核桃、山药、泥鳅等，都被认为具有补肾的作用。这些食物富含多种营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质等，有助于提升肾脏功能。
3.枸杞子：枸杞子具有补肝肾、明目的功效，富含胡萝卜素、维生素C和铁等营养成分。
4.芡实：芡实能够补脾固肾、止泻固精，适合脾肾虚弱引起的遗精、白带过多等症状。
5.莲子：莲子具有补脾固肾、清心安神的作用，适合心肾不交引起的失眠、心悸等症状。