女性产后身材发生变化主要是在怀孕期间，身体内激素水平发生变化而引起的。产后身体主要有乳房变大、腰腿变粗、肚皮变松，变大以及出现妊娠纹、肥胖等问题，建议孕妇在产后积极的进行产后恢复，可以适当进行举腿、挺腹、缩肛、瑜伽等运动来恢复身材。
产后身材恢复是一个渐进的过程，需要综合考虑饮食、运动和心理状态。主要可以采取以下几种方式：
1.合理饮食：避免油腻、过甜、过咸食物，多摄入新鲜蔬菜、水果、富含蛋白质的食物，减少高热量食物摄入。保证营养均衡，避免营养过剩导致的脂肪堆积。
2.增加运动量：产后初期可进行轻度运动如散步、瑜伽等，根据身体恢复情况再逐渐增加运动量。跑步、跳绳等有氧运动可帮助减少脂肪堆积，瑜伽等伸展运动有助于调整体型。
3.保持良好心态与睡眠：充足的休息能促进激素平衡，减少压力，有助于身材恢复，要保持良好的睡眠和积极的心态。
4.母乳喂养：母乳喂养有助于消耗额外的卡路里，促进产后身体恢复。