吃海的仅能起到辅助性的减肥作用，并没有减肥的效果。海带中含有大量的维生素、粗纤维以及钙质和少量的矿物质元素，经常性的食用对于人体健康有益，可提供人体所需的各种营养，也不会造成热量过多聚集而引起肥胖。
一般情况下，减肥可以吃海鲜。海鲜是一种低热量、高蛋白的食物，非常适合减肥期间食用。
海鲜富含优质蛋白质，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。大多数海鲜的脂肪含量较低，尤其是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。海鲜还富含锌、硒、碘等微量元素，这些元素对身体健康和代谢功能有重要作用。
海鲜中的蛋白质和其他营养成分有助于促进新陈代谢，提高身体消耗能量的效率。高蛋白、低脂肪的海鲜可以增加饱腹感，有助于控制食欲，减少过量进食的可能性。减肥期间，确保摄入足够的必需营养素是很重要的。海鲜是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源，有助于维持身体健康。
建议优先选择低热量、高蛋白的海鲜，如虾、蟹、贝类、鱼类等。避免选择高脂肪、高热量的海鲜制品，如油炸鱼块、鱼丸等。尽量选择清蒸、煮汤等低油低盐的烹饪方式，避免油炸、煎炒等高油高盐的烹饪方式。这样可以减少海鲜的热量和脂肪含量。减肥期间，除了食用海鲜外，还应搭配蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，确保营养均衡。
一般情况下，孕妇可以吃海带，但要注意适量食用。海带富含碘、钙、铁等多种矿物质以及膳食纤维，对孕妇和胎儿的健康都有益处。
碘是合成甲状腺激素的重要元素，对胎儿的神经系统发育很重要。孕妇适量摄入海带有助于预防碘缺乏，保障胎儿的智力发育。海带中的钙和铁有助于预防孕妇贫血和骨质疏松，维生素等营养成分则能增强孕妇的身体抵抗力。海带中的营养成分不仅有助于孕妇健康，还能促进胎儿的正常发育。海带中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。
海带中的碘含量较高，但注意适量食用，过量摄入可能导致甲状腺功能异常。避免食用未经充分清洗或处理的海带，以免摄入有害物质。选择新鲜、干净的海带，确保食用的安全性。海带性寒，脾胃虚寒的孕妇应减少食用，以免引起肠胃不适。孕妇在食用海带时应避免与高碘食物或碘补充剂同时摄入，以免造成碘过量。如果孕妇有甲状腺疾病或其他特殊健康状况，应在医生指导下决定是否食用海带及具体摄入量。