斜方肌是位于人体上背部的肌肉，呈三角形，左右各一。它起于枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。斜方肌的主要作用是使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。当斜方肌收缩时，可以使肩胛骨向脊柱方向移动，同时还能够使头部和颈部后仰，以及使肩部下垂。在日常生活中，斜方肌经常参与各种上肢运动，如提重物、耸肩等。此外，斜方肌的紧张或疼痛也可能会影响颈肩部的活动，因此保持斜方肌的健康状态对于维持正常的身体姿势和运动功能非常重要。
斜方肌酸痛通常是由于长时间保持不良姿势、过度使用肌肉或肌肉紧张引起的。以下是一些缓解斜方肌酸痛的方法：
1.休息与调整姿势：减少对斜方肌的持续压力，避免长时间低头或高头工作，定时改变姿势。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾在疼痛区域敷上15-20分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。
3.冷敷：如果是因为急性损伤引起的疼痛，先用冰袋冷敷以减轻炎症和肿胀，每次15-20分钟。
4.按摩：利用适当的手法进行按摩，改善局部血液循环，减轻斜方肌的酸痛。
5.拉伸：进行斜方肌的拉伸运动，如含胸驼背与挺胸挺背的动作反复进行，以缓解酸痛。
6.药物治疗：在疼痛较严重时，可以口服消炎、止痛药物，如布洛芬胶囊等，同时配合活血化瘀的药物进行治疗。
当斜方肌过度使用、姿势不良、长时间保持同一姿势、精神压力大或受寒等因素影响时，就可能导致斜方肌紧张、痉挛或损伤，进而引发疼痛。
斜方肌疼痛的缓解建议：
1.休息和放松：给予肌肉足够的休息时间，避免过度使用。
2.热敷和冷敷：初期疼痛时，可以尝试使用热敷或冷敷来减轻疼痛和炎症。
3.轻柔拉伸：进行一些轻柔的斜方肌拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。
4.按摩和伸展：也能帮助促进血液循环和松弛紧张的肌肉。
5.药物治疗：非处方的止痛药如布洛芬胶囊或对乙酰氨基酚片可能有助于减轻疼痛。用药需在专业医生的指导下进行。