易上火体质多吃含维生素和矿物质的蔬菜和水果调理。少吃辛辣、厚的食物，如锅、麻辣烫、羊肉等热性食品。保证充足的睡眠，减少生活压力，放松心情。肝火重体质者，宜适量服用清热泻火药，如黄连上清丸、牛黄清胃丸、牛黄清火丸、清肺抑火片等。
易胖体质调理成易瘦体质，在于多方面的调整生活习惯与饮食结构。需要保证充足睡眠，避免熬夜，维持正常代谢循环。调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜点等，增加蔬菜、水果及全谷物比例，控制每日总热量摄入。加强体育锻炼，每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续半小时以上，可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。保持积极乐观的心态，规律生活作息，避免暴饮暴食，都有助于改善体质。
注意，某些人群的体质受遗传等因素影响，难以根本改变，但通过科学调理可以减轻体重，提升健康水平。若出现不适症状，建议及时就医。