爬山后大腿和小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后大腿和小腿肌肉酸痛，可采取以下措施缓解： 1.拉伸运动：通过瑜伽、普拉提等低强度运动，增加关节活动范围，缓解肌肉紧张。 2.热敷：使用毛巾包裹暖水瓶或加热垫进行局部加温，增加血液循环，减少肌肉僵硬和肿胀。 3.按摩疗法：轻柔地按压酸痛点，或请专业人士进行按摩，改善血液循环，缓解紧张。 4.药物缓解：如疼痛持续，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。 同时，保持充足休息，避免剧烈运动，有助于恢复。若症状持续严重，建议立即就医。

爬山后大腿和小腿肌肉酸痛可以采用按摩的方法来缓解，在按摩时能够促进体内乳酸的排出，缓解肌肉紧张，对改善大腿和小腿肌肉酸痛有一定的帮助，如果症状过于严重的情况下，也可以吃一些活血化瘀类的药物。平时要注意多休息。

小腿肌肉酸痛最好多休息，暂时避免长距离步行、剧烈运动等。局部可以泡热水、按摩和涂抹依托芬或酯，或贴氟比洛芬巴软膏等理疗。慢性劳损或乳酸堆积，经过3 ~ 5天的治疗，明显缓解。如果缓解不明显，就要尽快去医院看医生，进行面诊。