出现脚踝软组织损伤后，可以通过以下方式逐渐达到恢复正常状态的目的：1、在脚踝软组织损伤后，若发生疼痛，需要咨询专业医师后使用止痛类的药物进行治疗，例如洛索洛芬钠缓释片等。2、为了更快的恢复正常的状态，也可以通过热敷发病部位等方法，减轻脚踝软组织损伤造成的影响。
脚腕软组织损伤主要是肌肉、肌腱、韧带和神经等非骨骼组织的损伤。这类损伤可能由过度使用、扭伤、摔倒或其他直接创伤引起，常见症状包括疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限等。
处理脚腕软组织损伤时，遵循以下步骤可以有效促进恢复：
1.休息与制动：首先应立即停止活动，避免进一步加重损伤。可使用石膏或支具固定踝关节，以减少活动对损伤组织的牵拉，有助于减轻疼痛、肿胀和防止二次伤害。
2.冷敷与热敷：24小时内应进行冷敷，以促进血管收缩，减少出血和肿胀。24小时后，可改为热敷，促进血液循环，帮助瘀血和肿胀的吸收。
3.抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于增加静脉回流，减轻肿胀。
4.药物治疗：可口服或外用活血化瘀、消肿止痛的药物，如三七伤药片、红花油等，以缓解疼痛和肿胀。
如果症状严重或持续不改善，需要马上去医院进行检查。