女性血虚时，为了迅速补充血液，建议首先选择富含铁质的食物，如红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、血制品（如鸭血、猪血）等，这些食物中的铁元素是合成血红蛋白的关键，能够有效提高血液中红细胞的含量。同时，搭配富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等，有助于促进铁质的吸收。适量摄入富含优质蛋白质的食物，如豆类、奶类、蛋类等，也对补血有所帮助，因为它们可以构成红细胞和血红蛋白的基础物质。此外，像黑芝麻、红枣、枸杞等传统中医推荐的补血食材，也是不错的选择。但每个人的体质和营养需求不同，建议根据个人情况选择合适的食物来补充。
女性气虚可以通过饮食调理来改善。以下是一些有助于补气的食物：
1.大枣：大枣有很好的补中益气、养血安神的作用，可以煮粥或泡水饮用。
2.黑豆：富含蛋白质、铁、钙等营养成分，可煮汤或煮粥食用。
3.黄芪：黄芪是中医常用的补气药材，可以炖汤或者泡茶，对增强体质、提高免疫力有帮助。
4.糯米：补中益气，健脾养胃，可制成多种风味小吃。
5.红豆：红豆具有健脾利湿、补血安神的功效，适合气虚伴有水肿的女性。
6.莲子：莲子有补脾止泻、养心安神的效果，对于气虚导致的心悸失眠有一定的辅助治疗作用。
7.山药：属于补气食疗食材之一，对改善气虚症状十分有帮助。
饮食调理应结合个人体质和具体情况，如有严重气虚症状，建议就医诊治。