慢跑一般不会损伤半月板，半月板损伤一般都是长期剧烈运动导致，或者是外力撞击造成半月板损伤。半月板损伤的原因也比较多，跟长期疲劳运动以及重体力的劳动关系都比较大。半月板损伤会有明显的疼痛，严重时无法正常行走，建议尽早做检查治疗，如果问题比较严重，需要采取手术的治疗方案。
半月板损伤的恢复时间因人而异。
1.轻度损伤：像Ⅰ度、Ⅱ度损伤，通常能够通过保守治疗逐步恢复。
保守治疗包括休息，让受伤的半月板得到充分的休养；物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等，有助于促进局部血液循环和减轻炎症；还有药物治疗，可缓解疼痛和肿胀。一般情况下，这种程度的损伤恢复时间大概是6-8周，不过具体还得根据患者的实际状况来定，比如患者的年龄、身体基础条件等。
2.重度损伤，即Ⅲ度损伤也就是半月板撕裂，多数情况下需要进行手术治疗，比如关节镜微创手术。
术后也通常需要6-8周的恢复时间。患者在术后须配合康复训练，以增强肌肉力量，恢复关节的活动度和稳定性。
患者需要避免过早或过度活动，以免加重损伤或延长恢复时间。此外，保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠和适度锻炼，也有助于加速恢复过程。