成人每日需要摄取400-800 IU的维他命 D。比如婴幼儿，普通人群，孕妇每天可以摄入400 IU。孕期、哺乳期、老年人、骨质疏松等人群，每日摄入800 IU。通常可以从鱼肝油、蛋黄、乳类等动物性食品中获取。
人每天吃200IU维生素D合适。可以补充体内所需的钙，防止骨质疏松，但是也要避免过量摄入，以免产生副作用。可用于维生素D缺乏症和手足痉挛症的预防治疗。慢性低钙血症、低磷血症的治疗、骨骼软化的预防等。人体缺乏维生素D还会导致舌苔厚、口腔溃疡等症状。
不足以岁的婴儿每日维生素D摄入量建议在400IU左右，1-18岁的儿童及青少年维生素D的剂量使用范围为300~2000 IU/每日19-50岁的健康成人每日维生素D的推荐摄入量为600IU，50至70岁人群，建议每日补充600IU维生素D，70至74岁人群，建议每日补充800IU维生素D，大于等于75岁人群，补充维生素D可能降低死亡风险，建议经验性补充维生素D，剂量范围为每日400至3333 IU。
日常可以多晒太阳，皮肤接触紫外线也会合成维生素D，饮食上多吃一些含维生素D比较高的食物，比如鱼类、奶类、蛋类，注意营养均衡，进行补充维生素D。
儿童每天维生素d摄入量400IU。如果儿童没有维生素D缺乏的症状，生长发育也比较顺畅，平时晒太阳的次数也比较多，此时，其每天摄入维生素D的量不能超过400IU。避免摄入过量。如果小孩子明显出现维生素D缺乏，如盗汗、焦虑、哭泣等，应及时补充。