湿气的主要表现为精神疲劳、气促、精神疲劳、饭后嗜睡、食欲不振、饭后或下午腹胀、大便稀、舌体胖或边缘有齿痕、脉象虚弱，体内潮湿的人，往往饮食油腻、缺乏运动，这些人往往感到身体沉重、四肢无力，甚至不想活动，因为这是恶性循环，要调理体内湿气的重量，首先要使脾胃健康。 如藿香正气水、参苓健脾、胃颗粒，可口服这些补气健脾、燥湿的药物治疗。平时可以加入红豆、薏苡仁煮粥烹饪，当然增加运动量，保持一定运动量，排出体内湿气是最重要的。
湿气重的体质可能是由于饮食不当、环境潮湿或体内代谢问题导致的。调理湿气重可以从以下几个方面着手：
1. 饮食调理：避免食用油腻、甜食和冷饮，这些食物容易助湿。多吃健脾利湿的食物，如薏米、红豆、山药、冬瓜和莲子等。保持饮食清淡，增加蔬菜和水果的摄入，帮助身体排毒。
2. 生活习惯：保持良好的作息，早睡早起，避免熬夜，因为充足的睡眠有助于脾脏运化水湿。尽量减少在潮湿环境中长时间停留，家中可以使用除湿机。
3. 运动锻炼：适度的运动如散步、瑜伽、太极等，能够促进新陈代谢，出汗也有助于排湿。
4. 中药调理：如果情况严重，可以咨询医生，根据个人体质开具健脾化湿的中药方剂，如茯苓、泽泻、陈皮等。
如果湿气重伴随其他不适症状，应及时就医。