坐骨神经痛的锻炼主要以放松腰椎和腰部的肌肉为主，坐骨神经痛多是腰椎疾病压迫坐骨神经，锻炼时一定要掌握好方法和力量，以免加重病情。平时做腰部按摩，注意腰部保暖，用温水包按摩，用适当的力量活动，可以很好地缓解坐骨神经痛疾病的疼痛。
坐骨神经痛表现为从下背部一直到臀部、大腿后侧、小腿外侧直至足部的放射性疼痛。通常是因为坐骨神经受压或者有炎症，可能是椎间盘突出、脊柱狭窄等脊柱疾病。坐骨神经痛锻炼方法有：
1.轻柔的伸展，像膝到胸的拉伸和直腿抬高，能缓解紧张和疼痛。
2.核心锻炼，通过平板支撑、桥式等练习来强化核心，增强腹部和背部肌肉，提高脊柱稳定性，减少对神经的压迫。
3.瑜伽和普拉提，低冲击性的运动，能增强身体灵活性，减轻坐骨神经的压力。
4.有氧运动，像游泳、骑自行车，可以增强心肺功能，让血液循环更好，加快恢复。
5.小燕飞训练，俯卧在床上，以腰腹部为支撑点抬起上半身和下半身，能增强腰背肌力量。
6.五点支撑训练，仰卧，以前臂、双足跟和头部为支点抬起骨盆和胸腹部，加强腰背部肌肉力量。
7.三点支撑训练，以双足跟和头部为支点做仰卧挺腹动作，进一步强化腰椎肌肉。
8.抬高腿部，坐在床边慢慢做腿部下垂和抬高的动作，对缓解和恢复坐骨神经痛有帮助。
要是有疑问或者症状加重，要马上就医。