产妇恢复操分为头部颈部的运动、上肢下肢的运动以及臀部的运动。头部颈部的运动主要是产妇平卧在床上,双手抱头,下颌贴近胸部,反复运动每次5到10分钟。四肢的运动主要是上臂伸直,下肢要与身体垂直,也每次5到10分钟,左侧右侧按顺序进行。臀部的运动主要是双腿平行同时抬高,每次5到10分钟,以身体垂直。这就是产后非常简单的、自己可以在家自行练习的恢复操。
产后的恢复运动有散步。孕妇在分娩后可以进行步行来恢复身体的所有功能,步行的动作强度低,而且简单有效,不需要循序渐进的进行,可以在产后进行缩肛运动,防止肌肉松弛和尿失禁,还可以进行腰部活动,使大腿和阴道部位的肌肉得到一定的锻炼。
产后恢复的办法有运动、及时排尿等。产后妇女可以通过适当的锻炼来恢复身材,保持身体的健康,一般情况下,产后40天左右要卧床休息,40天后可以进行有氧运动,分娩后要及时排尿,因为憋尿会对子宫造成压力,从而影响子宫的恢复。
顺产漏尿一般可以通过做缩肛运动进行改善。女性在生产后会出现漏尿,主要是由于在生产和妊娠期间,盆底肌膨胀,而胎儿要从阴道排出,导致阴道壁肌肉松弛。因此,分娩后会出现张力性尿失禁,从而出现明显的漏尿症状,一般发生在腹部压升高的情况下。
产妇坐月子需要注意卫生预防感染、产后适当的锻炼等。在坐月子的时候,会有4-6个星期的恶露期,子宫口是扩张的,不注意卫生很容易导致产后感染。女性在产后一定要避免同房、换卫生巾、换内衣、多饮水、少憋尿、避免长期憋尿。产后第二天如果身体没有任何的不适,可以逐步下床活动,进行产后恢复运动,这样有助于尽早恢复排尿排便,减少或避免栓塞性疾病的发生。