产妇恢复操分为头部颈部的运动、上肢下肢的运动以及臀部的运动。头部颈部的运动主要是产妇平卧在床上，双手抱头，下颌贴近胸部，反复运动每次5到10分钟。四肢的运动主要是上臂伸直，下肢要与身体垂直，也每次5到10分钟，左侧右侧按顺序进行。臀部的运动主要是双腿平行同时抬高，每次5到10分钟，以身体垂直。这就是产后非常简单的、自己可以在家自行练习的恢复操。
产妇产后的恢复主要包括：
1.子宫复旧，产后子宫要缩回到正常大小，通常在产后6周左右完成，这期间一定要进行定期的产后检查，确保子宫恢复正常。
2.伤口护理，无论是顺产还是剖宫产都可能有伤口，要正确护理伤口，保持清洁干燥，防止感染以促进愈合。
3.乳腺护理：产后乳腺可能会出现胀痛、堵塞等问题，及时的乳腺按摩和正确的哺乳姿势有助于缓解，同时促进乳汁分泌。
4.饮食调理，产后初期食物要清淡、易消化且有营养，像小米粥、鸡蛋、胡萝卜、青菜等，有助于促进伤口愈合、消肿化瘀和排尽恶露。随着身体恢复，逐渐增加补气补血的食物，如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、木耳等。到产后第三周及之后可恢复正常饮食，合理搭配五谷、鱼、肉、蛋、奶等，并多喝水增加奶量。
5.运动，产后应适当进行体育锻炼，比如提肛运动、盆底肌训练、仰卧起坐等，这有助于恢复身体机能，但要注意根据个人恢复情况在医生指导下进行。
6.生活调理，要保持阴部卫生，经常清洗外阴，及时更换内衣裤和卫生巾。保证充足睡眠，避免体力劳动，保持乐观心态，及时调整不良情绪。
7.心理调适，产后抑郁是常见问题，家人的关心支持以及专业的心理咨询对预防和治疗产后抑郁作用重大。
8.避孕，产后恢复性生活时，应采取有效的避孕措施，避免短期内再次怀孕，给身体带来额外负担。
如果有不适症状，一定要及时到正规医院就诊。
产后恢复是保证母体健康和功能恢复的阶段。以下是产后需要进行的一些恢复措施：
1.身体恢复：产后身体需要时间恢复，包括子宫的回缩和伤口的愈合。产妇应保持充足的休息，合理饮食，摄入足够的营养以支持身体恢复。适度的产后运动，如轻柔的体操或散步，有助于加快恢复过程，但应避免剧烈活动。
2.心理调适：产后可能面临情绪波动或产后抑郁，保持良好的心理状态有利于病情的恢复。产妇应寻求家人和朋友的支持，必要时可以寻求心理咨询，缓解压力和调整情绪。
3.乳房护理：正确的哺乳姿势和规律的哺乳有助于减少乳房问题。同时，保持乳房清洁和干燥及时处理任何不适。
如在产后恢复期间出现异常症状，如持续的剧烈疼痛、过度的出血或情绪严重波动，应及时就医。