产后进行骨盆修复测量,可以自行先观察,是否走路时有骨盆前倾的现象。也可以去正规医院进行相关的测量,用科学的测量仪精确测量。如果出现骨盆修复异常,积极地进行修复训练。产后骨盆容易出现韧带松弛,需要一定的时间去恢复。
产后盆骨可以通过自我治疗仪治疗。最简单的是产妇自己进行盆底肌训练,积极收缩质量和肛门,一般3 ~ 5秒收紧,放松5 ~ 10秒,每次20分钟,每天3次,坚持戴骨盆矫正带。自我治疗仪器能大大缓解孕期骨盆和盆底损伤,注意产后饮食控制,避免超重。
产后恢复盆骨需要多休息、增加营养等。产后特别是坐月子要注意多休息,避免过度劳累。平时要多吃一些富含蛋白质的食物,多吃一些蔬菜,这样有助于子宫的恢复。可以通过盆底肌康复训练、阴道哑铃训练、提肛运动等方法来改善骨盆底的肌肉,从而减轻松弛的症状。
产后骨盆会自行恢复。产后骨盆会自己愈合,但需要很长一段时间才能恢复。产后还可以进行一些锻炼,如瑜珈体操,可以帮助盆底肌的恢复。不过,在这段时间内要尽量不要过度劳累,尽量不要长时间的坐着,还要进行骨盆的辅助康复训练,这样才能让骨盆更好的恢复。
产后肚子恢复是一个缓慢的过程,一般来说可以通过收腹带来进行辅助效果会更好一些,除此之外在身体条件允许的情况下,多进行腹部方面的运动来帮助。在饮食方面也要注意做好调节,可以多吃新鲜的水果蔬菜,以及有利于肠胃动类的食物,这对于收腹也有一定的帮助。