答
失眠是一种常见的睡眠障碍,治疗方法多样,需根据个体情况选择合适的方法。具体如下:
1.非药物治疗:包括心理治疗如认知行为疗法、放松疗法,以及针灸、艾灸、推拿、音乐疗法等非侵入性手段。特别是睡眠认知行为治疗,如睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生等,是目前治疗失眠的首选方法。
2.药物治疗:在失眠症状严重或持续时,应在医生指导下使用,短期应用安眠药可能有助于快速改善症状,但长期依赖有风险。
3.生活方式调整:改善睡眠环境,保持安静、舒适、温暖的睡眠空间;调整作息,保持规律的睡眠时间;注意饮食,避免晚餐过饱或摄入刺激性食物;适量运动,但避免在睡前进行剧烈运动;培养良好心态,减轻心理压力,学会放松技巧。