想要增强免疫力，首先要改善营养状况，多多摄取丰富多样的营养，特别是那些营养丰富的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。
蔬菜和水果中富含大量维生素、微量元素、叶酸、维生素C、维生素A和抗氧化剂，这些营养素都可以有效帮助提高免疫力。全谷类食物中通常含有像谷胱甘肽、硫胺素等重要的免疫促进物质。
此外，家禽类食物、水产品以及豆类食物都有助于增强免疫力，因为它们含有丰富的铁、维生素B群和维生素E，可以丰富人体免疫细胞。垂直摄取脂类食物，如大豆油、橄榄油、鱼油等，也可以强化免疫力。
最后，补充含有大量维生素A、D、E、维生素C和BII的膳食营养素也可以有助于增强免疫力。以上这些食物在合理摄入的情况下，都可以有效增强免疫力，使身体更加健康。
可以增强免疫力的建议：
1.维生素C：富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒和西兰花等，能够促进白细胞生成，增强免疫系统。
2.维生素D：虽然维生素D主要通过阳光照射皮肤合成，但食物来源包括鱼肝油、肥鱼和强化食品。维生素D对维持免疫系统的正常功能很重要。
3.锌：锌是一种重要的微量元素，对很免疫反应重要。富含锌的食物包括贝类、红肉、坚果和豆类。
4.蛋白质：肉类、蛋类、奶类以及豆制品都是优质蛋白的良好来源。蛋白质是构成人体免疫系统的重要基础，摄入足够的优质蛋白有助于提升免疫力。
5.益生元和益生菌：益生元可以促进肠道内有益细菌的生长，而益生菌直接补充这些有益菌群，两者都对维持肠道健康和免疫功能有积极作用。
6.抗氧化剂：如维生素E、硒和β-胡萝卜素，它们可以帮助减少自由基的损害，保护免疫系统。这些营养素常见于坚果、种子、绿叶蔬菜和橙色蔬菜中。
如果免疫力持续低下或存在其他问题，建议及时就医。