吃一份多样化的膳食，并确保获得足够的营养素，是一项重要的免疫建设行动。
蔬菜和水果是增强免疫力的重要组成部分，因为它们都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的来源。建议每天至少吃5份新鲜的蔬菜和水果，吃各种颜色的蔬菜和水果，以获得不同类型的营养素。
另外，还可以摄入瘦肉，如鸡肉、鱼肉和豆类，因为它们都富含有助于增强免疫系统的营养素，如维生素D、铁和锌。
此外，有些食物，如乳酸菌和鱼油，也可能有助于增强免疫力。但是，最好先咨询医生才能确定最佳选择。
总之，吃一份多样化的营养食物，并保持健康的生活习惯，如适当的锻炼、充足的睡眠和压力的减轻，可以促进免疫系统健康，从而提升身体的抵抗力。