静脉曲张是一种常见的疾病,预防它需要从多个方面加以注意:
1.合理控制体重,体重过重会加大下肢的负担,使得静脉压力上升,从而更容易引发静脉曲张。
2.定期运动,像是步行、瑜伽、游泳、骑自行车这些低冲击力的活动,能够增强肌肉力量,让血液循环更顺畅,减少血液在静脉里停留的时间。
3.避免长时间站或坐,不能长时间站立或者坐着,长时间保持这样的状态会让下肢血液回流变得困难,增加静脉压力。每小时都应该起身活动一会儿,或者做些简单的腿部动作。
4.穿着方面,高跟鞋和紧身的衣服会限制腿部的血液循环,应该选择舒适、宽松的衣物和合适的平底鞋。
5.抬高双腿,每天休息的时候把双腿抬高,能帮助血液回流,减小腿部静脉的压力。
6.饮食健康,多吃水果、蔬菜和全谷物这类富含纤维的食物,能预防便秘,因为便秘会让腹部压力增大,从而影响下肢静脉。
7.使用弹力袜,有静脉曲张家族史或者高风险人群,在医生建议下穿戴医疗级的弹力袜,能促进血液循环,降低静脉压力。
8.避免不良习惯,抽烟、喝酒等不良习惯会对血液循环产生不良影响,应尽量改掉。
如果出现静脉曲张的症状,应及时就医。