预防乙流和甲流的有效方法有：1、注射疫苗接种。应该定期注射乙肝疫苗，特别是那些容易感染的人群，如经常进行性行为的人、刺激药物（毒品）用户、身体弱势或免疫力受损者。2、规范行为。应避免不当性行为，比如接触不清洁的注射器，以及性行为时未采取安全措施，以减少接触病毒的机会。3、避免接触可疑的血液。可以通过检查病毒标志物来识别可疑血液，避免接触。4、保持清洁卫生。应该洗手并使用清洁的手绷布，以预防感染的传染。特别是经常接触血液的工作者，应该做好手部卫生。5、加强营养。要均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，并尽量避免吃过期或受污染的食物。同时，多喝水，保持水分平衡，维持免疫力良好。