蛋白质是胎儿发育所必需的营养，能够帮助胎儿的器官发育。因此，女性怀孕初期，应多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鱼、豆制品等。钙质是胎儿骨骼发育和牙齿发育所必需的营养。因此，女性怀孕初期，应多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆浆、芝麻等。此外，维生素是胎儿发育所必需的营养，能够帮助胎儿的神经系统发育。因此，女性怀孕初期，应多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。最后，铁质能够帮助胎儿的血液发育，促进胎儿的健康发育。因此，女性怀孕初期，应多吃富含铁质的食物，如瘦肉、豆制品、蔬菜等。
建议备孕女性应重点关注以下营养素的补充：
1.叶酸：叶酸是B族维生素的一种，能有效预防胎儿神经管缺陷。建议从计划怀孕前三个月开始，每日补充400微克叶酸。
2.蛋白质：蛋白质是宝宝发育所需的重要营养素，建议每天摄入50-70克，可通过肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等食物获得。
3.铁质：铁是合成血红蛋白的重要成分，能预防孕期贫血。通过食物如红肉、豆类和绿叶蔬菜摄入，或根据医生建议补充铁剂。
4.Omega-3脂肪酸：对宝宝的大脑和视力发育有重要作用，建议每天摄入250毫克的DHA，可通过鱼类、贝类、亚麻籽油等食物获取。
5.钙质：钙有利于胎儿骨骼和牙齿的发育。每日推荐摄入量为1000-1300毫克，可通过奶制品、深绿色蔬菜等食物获得。
孕期，为了支持胎儿的健康发育和母体的生理变化，建议孕妇采取以下几种营养素的补充：
1.蛋白质：每天建议摄入70克，以支持胎儿的生长和发育。推荐食物包括瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。
2.叶酸：对预防胎儿神经管缺陷有作用，每天建议摄取400-800微克。绿叶蔬菜、豆类和麦片等是良好的叶酸来源。
3.铁质：每天推荐摄入27毫克，以满足胎儿和孕妇自身的血液系统需求。瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜是富含铁质的食物。
4.钙质：有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，同时维持母体骨骼健康。建议每日摄入1000-1300毫克。
5.Omega-3脂肪酸：尤其是DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用。每周至少食用两次富含Omega-3的鱼类，或通过补充剂摄取。