1. 调整牙套：首先，检查牙套是否有松动或者不合适的地方，如果有，可以请医生帮忙调整，避免扎嘴。2. 使用保护垫：在牙套的扎嘴处，可以使用一些柔软的保护垫，如软蜡或者硅胶，可以有效减轻牙套对口腔软组织的刺激。3. 多漱口：每次进食后，用温盐水或者漱口水进行漱口，可以帮助清洁口腔，减少牙套对口腔的刺激。4. 避免硬食物：避免吃硬的食物，如坚果、硬果冻等，以免牙套扎嘴处受到更多的压力。5. 坚持戴牙套：虽然牙套扎嘴可能会让人感到不舒服，但是为了牙齿的矫正效果，还是需要坚持戴牙套。如果疼痛感持续时间较长，可以咨询医生是否需要调整牙套。牙套扎嘴是正常现象，但是如果疼痛感持续时间较长，或者出现其他不适症状，建议及时就诊口腔科医生，寻求专业的帮助。
戴牙套牙疼可以使用冰袋或冰块来冷敷牙齿和牙龈，这可以帮助减轻疼痛和肿胀。
牙套会增加牙齿和牙龈的难以清洁的区域，因此每天用牙线和牙刷仔细清洁牙齿，可以有效预防牙龈炎和蛀牙，减少牙疼的发生。如果牙疼持续严重或持续时间较长，请及时咨询口腔科医生。