如果出现乳房头疼，可以采取以下措施进行缓解：1. 避免穿戴过紧的内衣：过紧的内衣会增加乳房的压力，导致乳房头疼。要选择合适的内衣，保证乳房得到充分的支撑是很重要的。2. 注意饮食：饮食过于油腻或是摄入过多的咖啡因也可能导致乳房头疼。建议饮食清淡，避免过量摄入咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。3. 远离压力：压力是导致乳房头疼的一个重要因素。保持心情愉快，放松身心，可以有效缓解乳房头疼的症状。4. 寻求医生帮助：如果乳房头疼持续时间较长，或是伴随其他症状，如乳房肿胀、发热、乳头溢液等，建议及时就医。
乳房头疼可能是由多种原因引起的，以下是一些原因及缓解方法：
1、外伤：乳房头受到挠抓、摩擦等外力作用，导致表皮外伤，可能引起接触性疼痛。建议保持患处清洁、干燥，避免感染。
2、乳腺炎：乳腺炎通常与乳腺导管堵塞、细菌感染或乳汁淤积有关。乳腺炎会导致乳房红肿、疼痛等症状。
3、乳腺增生：乳腺增生是乳腺组织增生过度，可能导致乳房头部疼痛。增生组织可能压迫或刺激乳腺导管和神经，引发疼痛。
4、内衣问题：内衣过紧或质量差，可能导致乳房受压，影响血液循环，引发乳房头疼痛。
如果乳房头疼症状加重或者还伴有其他不适的症状，应该及时就医。