刷牙时不要用力过猛，应使用软毛牙刷，每天刷牙2-3次，每次2-3分钟。如果牙龈萎缩已经很严重，可能需要进行牙龈移植手术。这种手术会从其他部位取出健康的牙龈组织，植入到萎缩的部位，恢复牙龈的健康和形态。牙龈萎缩也可以通过口腔护理产品来改善。选择含有抗菌成分的牙膏和漱口水，可以有效预防牙龈炎症，保持牙龈健康。
牙龈萎缩通常是由于牙周病、刷牙过度或者牙齿矫正过程中压力不均导致的。以下是一些可以缓解的方法：
1.专业清洁：定期进行专业的牙周治疗，如深度洁牙以去除牙石和细菌。
2.改善口腔卫生：学习正确的刷牙方法，比如使用软毛牙刷，采用圆周运动轻柔刷牙，避免垂直刷牙导致牙龈损伤。使用牙线或间隙刷清理牙缝中的食物残渣。
3.生物膜控制：使用含氟牙膏和抗菌漱口水，帮助控制口腔内的细菌生长。
4.营养调整：增加富含维生素C和D的食物，有助于牙龈健康。
5.牙龈再生手术：严重的萎缩，可能需要进行牙龈移植手术，用自体组织来覆盖暴露的牙根。
6.定期检查：每半年到一年看一次牙医，监测牙龈健康状况，早期发现并处理问题。
如果牙龈萎缩引起疼痛或影响到牙齿敏感，应尽快就医。