睡久了头晕最简单的恢复方法主要包括以下几个方面：1、长时间睡眠可能导致大脑能量不足，可以适当进食一些易消化的食物如面包、饼干，或者饮用果汁、热牛奶等，为大脑提供能量，有助于快速恢复。2、进行适量的户外运动，如散步、慢跑或做一些简单的体操，可以促进血液循环，增加大脑供氧，缓解头晕症状。3、打开窗户通风，呼吸新鲜空气，有助于改善室内空气质量，减轻头晕感。4、确保良好的作息习惯，避免长时间睡眠，保持规律的睡眠时间，有助于预防头晕的发生。
奶结疏通最简单的方法主要包括以下几点：
1.勤吸吮：增加宝宝吸吮的次数，通过宝宝的吸吮动作，可以有效排空乳房内的乳汁，从而缓解奶结。
2.热敷：使用温热干净的毛巾热敷于有奶结的乳房局部，促进血液循环，帮助奶结消散。若乳腺内存在炎症反应，则不推荐热敷以免炎症扩散。
3.按摩：在热敷后，轻轻按摩乳房，从乳根向乳头方向推捋，促进乳汁排出。也可在哺乳时配合按摩，从奶结处开始向乳头方向挤压、按摩。
4.使用吸奶器：如果宝宝无法吸空乳房，可以使用吸奶器将剩余的乳汁吸出，避免乳汁淤积。
如果奶结严重或伴有红肿热痛等症状，建议及时就医。