脚底抽筋时，可以采取以下措施来快速缓解：1.伸展肌肉：立即坐下或躺下，用手握住抽筋的脚趾，轻轻向身体方向拉伸，同时保持膝盖伸直，持续数秒钟至肌肉放松。2.按摩和拍打：用双手轻轻按摩或拍打抽筋的脚底肌肉，帮助促进血液循环和肌肉松弛。3.热敷或泡脚：使用热毛巾或热水袋（注意避免烫伤）热敷抽筋的脚底，也可以尝试用温水泡脚，以缓解肌肉紧张和疼痛。4.补充电解质：如果抽筋是由于电解质不平衡引起的，可以适量补充富含钙、镁、钾等电解质的食物或饮料。如抽筋频繁发生或持续时间较长，建议咨询医生。同时，注意保持脚部温暖，避免长时间站立或行走，以减少抽筋的发生。