南瓜子富含维生素B1、E以及多种矿物质，如磷、钾、锌等，这些营养物质有助于稳定情绪、预防失眠，同时对于心脑血管健康也有一定益处。特别是其富含的植物甾醇和不饱和脂肪酸，能辅助降低胆固醇，保护心脑血管。由于南瓜子含有较高的热量和脂肪，过量食用可能导致肥胖，并可能刺激胃肠道，引起不适。此外，南瓜子中微量的毒性物质可能在肝脏中积累，对肝脏健康造成一定影响。建议食用南瓜子时适量为宜，避免过量摄入。对于肝脏疾病患者，更应谨慎食用，以免加重病情。
南瓜子中的锌元素对男性前列腺健康有作用，能够维持前列腺的正常功能。同时，南瓜子中的维生素E和多酚类化合物具有抗氧化作用，可以中和自由基，保护细胞免受损伤，有助于预防慢性疾病。此外，南瓜子还富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题。
南瓜子还是优质的蛋白质来源，其蛋白质中含有人体必需的氨基酸，如赖氨酸和色氨酸，对肌肉的生长和修复有积极作用。南瓜子中还含有抗氧化剂，如维生素E和硒，这些成分能够帮助抵抗自由基的损害，减缓细胞老化过程，保护机体免受氧化应激的影响。
但是，南瓜子虽然营养丰富，热量也相对较高，过量食用可能会导致体重增加或消化不良等问题。因此，建议每天适量食用南瓜子，以保持良好的健康状态。
吃杏子既有好处也有坏处。好处方面，杏子富含多种营养成分，如糖、蛋白质、维生素和矿物质，能够为身体提供营养，促进消化和防止便秘。此外，杏子中的维生素C和多酚类物质有助于保护心脏健康，而其酸甜口感也有助于润肺定喘。但是，吃杏子也有坏处。杏子属于酸性较强的食物，过量摄入可能刺激胃黏膜，引起胃部不适甚至胃溃疡。同时，杏子性温，过多食用可能导致上火，影响身体健康。此外，杏子含有较高的糖分，过量摄入可能导致血糖升高，对糖尿病患者不利。因此，在享受杏子的美味时，需要注意适量食用。
吃瓜子的好处：
1.营养丰富：瓜子富含健康脂肪、蛋白质、维生素E、镁、锌和抗氧化剂，对心脏健康有益，有助于降低心血管疾病的风险。
2.促进消化：瓜子中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。
3.改善皮肤：维生素E和锌等成分对皮肤有好处，有助于保持皮肤健康，减少炎症和痤疮。
4.增强免疫系统：瓜子中的维生素E、硒和锌等元素能够增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。
吃瓜子的坏处：
1.高热量：瓜子的热量较高，过量食用可能导致体重增加，尤其是对需要控制体重的人来说。
2.盐分过多：市面上的瓜子多为咸味，含有较多的钠，长期过量食用可能增加高血压的风险。
3.口腔问题：频繁嗑瓜子可能会导致牙齿磨损或牙龈问题，尤其是对儿童和老年人。