便秘时，饮食调整是缓解症状的有效方法之一。能帮助加速肠道蠕动的食物：1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（香蕉、苹果、梨、柑橘类）等，它们可以增加大便体积，促进肠道蠕动。2. 豆类和种子：如黑豆、豌豆、亚麻籽、奇亚籽，富含纤维和油脂，有助于润滑肠道。3. 酸奶：含有益生菌，能改善肠道微生态，有助于消化。4. 喝足够的水：保持充足的水分摄入是防止大便干燥的关键。请注意，如果便秘持续不减或者伴随其他症状，应及时就医，以排除可能的疾病。
便秘时，为了快速排便，可以食用以下几类食物：水果如蓝莓、草莓、橙子、柚子、苹果等，蔬菜如菠菜、豌豆、胡萝卜、西蓝花等，全谷物食品如燕麦、全麦面包、糙米等，豆类如黑豆、扁豆、红豆等，坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等。此外，蜂蜜、酸奶等也可以促进肠道蠕动，帮助排便。
除了饮食调整外，还要养成良好的排便习惯，日常做适量的运动，如散步、太极运动、瑜伽等，可以促进胃肠蠕动，促进消化，养成定时排便的习惯。