膳食纤维丰富的果蔬主要包括：蔬菜类：1.笋：膳食纤维含量较高，是蔬菜中的佼佼者。2.花椰菜：不仅含有丰富的膳食纤维，而且热量非常低，有助于减肥。3.苦瓜：富含膳食纤维，具有清热解毒、降脂减肥的功效。4.胡萝卜：除了膳食纤维，还富含维生素A，对皮肤和眼睛有益。5.绿叶菜：如韭菜、芹菜、油麦菜、白菜等，含有不溶性的膳食纤维。水果类：1.苹果：果肉中含有可溶性膳食纤维。2.樱桃：除了膳食纤维，还富含其他营养成分。3.无花果：膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。4.梨：一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。
富含膳食纤维的食物：
1.蔬菜类：如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒和菜花等，这些食物中膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道健康。
2.水果类：如樱桃、香蕉、石榴、苹果和火龙果等，它们不仅口感鲜美，而且含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于改善便秘。
3.谷物类：如燕麦、大麦、荞麦和玉米等全谷物，以及红薯、紫薯等薯类食物，都是膳食纤维的良好来源，可以维持肠道正常功能。
4.豆类：黄豆、黑豆、绿豆等豆类食品也富含膳食纤维，有助于控制体重和预防慢性疾病。
以下是一些富含膳食纤维的食物：
1.全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2.蔬菜：尤其是叶类蔬菜和根茎类蔬菜，如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等，含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制体重。
3.水果：如苹果、香蕉、梨、橙子、草莓、蓝莓、桃子、李子等，注意吃水果时不要去皮，因为果皮中的纤维含量较高。
4.豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，不仅含有丰富的蛋白质，还富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。
5.坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，这些食物中的膳食纤维对心脏健康有好处。
6.菌藻类：如海带、黑木耳、金针菇等，也是膳食纤维的良好来源。
但是，要缓慢增加膳食纤维摄入量，并保证充足的水分摄入，以避免消化不良或腹胀等问题。
膳食纤维，是人体必需的营养物质之一，它主要来源于植物性食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类等。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。
膳食纤维对血糖和胆固醇的控制也具有重要影响。它可以减缓食物在肠道中的消化和吸收速度，有助于控制血糖水平，降低血液中的胆固醇水平，进而减少心血管疾病的风险。可溶性纤维还能与胆汁酸结合，促进其排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。不可溶性纤维能增加粪便体积，缩短食物在大肠中的停留时间，有助于预防便秘和痔疮，同时减少结肠癌的风险。膳食纤维还能增强机体的饱腹感，减少热量的摄入，对于控制体重、预防肥胖具有积极作用。同时，它还能吸附肠道中的有害物质，如重金属和合成药物等，并将其排出体外，有助于预防疾病。