脱肛出血的自愈方法主要依赖于病情的严重程度和个人生活习惯的调整。在病情较轻的情况下，可以尝试以下方法促进自愈：1.直肠按摩：顺时针轻柔地按压肚脐周围及下腹部位，每次5-10分钟，有助于促进肠道蠕动，改善便秘、腹泻等症状，进而减轻对直肠黏膜的刺激。2.饮食调整：选择易消化且营养丰富的食物，如米粥、蔬菜泥等，避免辛辣、油腻及难以消化的食物。3.提肛运动：每天定时进行收缩肛门的动作训练，每次持续数秒钟至数十秒不等，每日多次，以增强肛周肌肉力量，预防脱垂现象的发生。如果脱肛出血症状持续或加剧，建议及时就医，以免延误病情。注意保持肛周卫生，避免感染。