1.富含维生素A的食物是眼睛的“守护神”，如胡萝卜、菠菜等，它们有助于促进眼内感光色素的生成，预防夜盲症的发生。2.抗氧化剂是眼睛的“小卫士”，可以抵御自由基的侵害，柑橘类水果和坚果都是不错的选择。3.omega-3脂肪酸对眼睛也特别有益，特别是对那些长时间使用电子设备的人群，深海鱼和亚麻籽油是良好的来源。4.除了上述营养物质，富含维生素B的食物如糙米、瘦肉和豆制品有助于保护角膜，而富含维生素C的食物如蓝莓、猕猴桃等，具有抗氧化效果，能减少紫外线对晶状体的损伤，预防白内障和干眼症的发生。富含叶黄素的食物如花椰菜等，能有效阻挡紫外线中的蓝光对眼睛的伤害。