总是便秘的主要原因：1.饮食习惯：饮食过少、食物过于精细、缺乏膳食纤维，以及摄入辛辣、油腻食物过多，都可能导致便秘。2.生活习惯：缺乏运动、久坐不动、不规律的排便习惯，都可能影响肠道蠕动，引发便秘。3.心理因素：长期的心理压力、抑郁、焦虑等情绪问题，可能导致胃肠功能紊乱，从而引起便秘。4.疾病因素：如大肠病变、功能性消化不良、肠易激综合征等疾病，也可能导致便秘的发生。为了缓解便秘，建议改善饮食和生活习惯，增加膳食纤维的摄入，保持规律的排便习惯，并适当进行运动。同时，如有需要，应及时就医检查和治疗。