肚子胀便秘时，可以采取以下措施进行缓解：1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如多吃水果、蔬菜、全谷物等，以提高大肠内的纤维含量，增加粪便体积并促进肠道蠕动。2.补充水分：保持良好的水分平衡，确保每天喝足够的水，有助于软化大便，使其更容易通过肠道。3.适度运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑或游泳等，以促进肠道蠕动，帮助推动大便通过肠道。4.药物治疗：在医生指导下，可以使用药物如小麦纤维素颗粒、葡甘聚糖胶囊等，以增加粪便含水量和体积，使粪便更柔软易排出。应保持良好的心态和规律的作息，避免长时间坐着不动，以预防便秘的发生。如果便秘症状持续，建议及时就医，寻求专业治疗建议。