肚子胀气且便秘时，可以采取以下措施来缓解：1.饮食调整：建议增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物，以促进肠道蠕动。避免摄入过多油腻、辛辣、难以消化的食物，以减少胃肠负担。2.适量运动：适当的运动，如散步、慢跑或腹部按摩，可以促进胃肠蠕动，有助于排气和排便。3.药物治疗：在医生建议下，可服用润肠通便的药物，如乳果糖、莫沙必利等，来改善便秘和肚子胀气的症状。4.改善生活习惯：保持定时排便的习惯，避免长时间坐着或站着，以减少肚子胀气的可能。通过以上措施，可以有效缓解肚子胀气且便秘的情况。如症状持续，建议及时就医检查，以便找到根本原因并进行针对性治疗。