要减轻更年期潮热，可以从以下几个方面进行调整：
1.饮食调整：多吃豆类、豆制品、新鲜的蔬菜和水果，如苹果、猕猴桃等，以补充雌激素和水分，有助于缓解潮热。同时，减少辛辣和咖啡因的摄入。
2.生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽或游泳等，促进血液循环和新陈代谢。
3.情绪调节：通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方式放松心情，减少情绪波动和压力。
4.穿着调整：选择透气性好、吸湿排汗的棉质衣物，避免穿着过于紧身或合成纤维的衣物。
5.医学干预：如潮热症状严重，可在医生指导下使用雌激素替代疗法或中药进行调理。
通过上述方法的综合应用，可以有效减轻更年期潮热的症状，提高生活质量。