潮热易出汗且睡眠质量不佳时，可以采取以下调理措施来改善：
1.生活方式调整：确保规律作息，避免熬夜，维持良好的生物钟。规律锻炼，如散步、瑜伽等，以促进血液循环，增强身体耐热性。
2.饮食疗法：多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，以补充体内所需营养。减少辛辣刺激性食物的摄入，戒烟戒酒，避免摄入过多咖啡和茶。
3.中药调理：可以在医生指导下服用具有滋阴清热功效的中药，如六味地黄丸、知柏地黄丸等。银耳、莲子等食材也可以辅助调理，具有滋阴降火、补虚扶正的作用。
4.心理调适：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，有助于减轻潮热和出汗的症状。
通过以上综合调理措施，可以有效改善潮热易出汗和睡眠不佳的问题。