女性遭遇潮热时，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整饮食：适量增加摄入豆制品、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于调节体内激素水平。多吃蔬菜和水果，补充水溶性维生素，以应对潮热带来的营养流失。
2.改变生活方式：养成早睡早起的习惯，避免熬夜。适度进行体育运动，如瑜伽、太极等，有助于调节内分泌和自主神经功能。
3.药物治疗：若潮热症状严重，影响日常生活，可在医生指导下使用雌激素替代疗法，如戊酸雌二醇、尼尔雌醇等，但需注意药物使用的适应症和禁忌症。
4.中医调理：可考虑使用中药如大补阴丸、六味地黄丸等进行调理，但需根据体质和病情选择合适药物。