腱鞘炎的自我治疗主要包括以下几个方面：
1.休息与固定：避免过度使用患病的手腕或手指，减少炎症的进一步发展。如有需要，可使用支具或绷带固定患处，保证休息时间，一般建议休息至少2-3周。
2.热敷与冷敷：在急性期，可使用冷敷减轻疼痛和肿胀；而在慢性期，热敷则有助于促进血液循环和放松肌肉。
3.按摩与锻炼：轻柔的按摩患处可缓解疼痛和紧张感。同时，适当的锻炼如握拳练习、手腕旋转等，有助于增强肌肉力量，减轻患处的压力。
4.调整姿势：在工作或生活中，尽量保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，减少手腕和手指的过度使用。
如果疼痛持续不减或症状加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。