要降低肝火，可以采取以下措施：
1.饮食调整：多食用具有清热去火作用的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜等，同时减少辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。
2.情志调节：保持平和的心态，避免过度焦虑、烦躁和易怒。可以尝试通过冥想、瑜伽等放松方式舒缓情绪。
3.生活习惯：保证充足的睡眠，晚上11点到凌晨3点是肝脏修复和排毒的重要时间，应确保在此时间段内处于深度睡眠状态。同时，适量进行运动，如散步、太极拳等，以促进新陈代谢。
4.中医治疗：如有需要，可咨询中医医师，使用龙胆泻肝汤、丹栀逍遥散等中药方剂进行调理，或者尝试针灸、推拿等物理治疗方法。