青春期生长发育需要哪些营养

青春期生长发育需要充足的营养来支持身体的变化。
1.蛋白质是构建肌肉、骨骼和器官的重要基础，应保证摄入足够的肉类、鱼类、豆类等蛋白质来源。
2.钙和磷是骨骼发育的关键营养素，牛奶、豆制品、坚果等是良好的来源。
3.铁对于血液生成至关重要，尤其是女孩在经期更需注重铁的补充，可通过食用瘦肉、绿叶蔬菜等食物获取。维生素D有助于钙的吸收，维生素A、C和E等也对生长发育有积极影响。
因此，青春期孩子应保证饮食多样化，摄入各种营养素，以满足生长发育的需求。