上火头疼的缓解方法主要包括以下几点：
1.药物治疗：可以在医生指导下服用清热解毒、祛风降火的药物，如板蓝根、双黄连等，以缓解上火后头疼的症状。若头疼较严重，还可服用非甾体类抗炎药，如布洛芬类。
2.按摩调理：在前额、眉弓、太阳穴等处进行按摩，有助于缓解头疼。
3.生活调理：保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，保证充足的睡眠时间。饮食以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，多喝水，增加体内代谢。
通过药物治疗、按摩调理以及生活方式的调整，可以有效地缓解上火引起的头疼症状。如果症状持续不减或者加重，建议及时就医。