腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，其缓解方法主要包括以下几点：
1.药物治疗：使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钾等）可以有效减轻炎症反应和缓解疼痛。
2.物理治疗：牵引、推拿、按摩等物理治疗方法可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，缓解对神经根的压迫和刺激，从而减轻症状。
3.一般治疗：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是避免长时间弯腰或久坐。
4.生活方式调整：注意防寒保暖，避免腰部受凉。同时，合理安排饮食，多摄入新鲜蔬果和营养丰富的食物，适当补充钙质。
患者应根据自身情况选择合适的治疗方法，并在医生指导下进行治疗。