当腰椎间盘突出压迫神经时，适当的锻炼可以帮助缓解症状并改善生活质量。以下是推荐的锻炼方法：
1.退步走：面向前方，身体向后退步走，有助于锻炼腰背的肌肉。
2.体前屈：坐于地面，腿伸直，上身下压，手臂平举。此动作可改善腰背的僵硬和局部活动受限。
3.空中蹬自行车：平躺，双腿抬高，在空中做蹬自行车的动作。有助于提高局部肌肉的灵活度，缓解下肢麻木和臀部胀痛。
4.猫式伸展：四肢着地，吸气时让脊椎向下凹陷，呼气时背部向上拱起。有助于舒展腰部肌肉。
5.桥式：仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲，将臀部抬起并保持5秒增强腰背部力量。
锻炼时应根据自身情况和医生建议进行，避免剧烈运动导致病情加重。