体内上火时，可以采取以下措施来祛火：
1.饮食调理：多吃清淡、凉润的食物，如梨、豆腐、白菜、绿豆等，避免辛辣、油腻和刺激性食物。保证充足的水分摄入，有助于清热降火。
2.良好心态：保持情绪稳定，避免长期处于焦虑、紧张的状态，适当释放工作和生活压力。
3.适当运动：进行户外锻炼，如慢跑、跳绳等有氧运动，每周至少1-2次，通过出汗排除体内毒素。
4.药物治疗：如症状严重，可在专业医师指导下使用牛黄清心丸、黄连上清丸等药物，这些药物具有清热解毒、泻火通便的功效。
综合以上措施，可以有效缓解体内上火的症状，恢复身体平衡。患者如有疑虑建议及时就医咨询。