患了腰椎间盘突出后，锻炼是缓解病情和增强腰背部肌力的重要手段。以下是一些建议的锻炼方法：
1.猫式伸展：四肢着地，吸气时脊椎向下凹陷，头部和臀部抬起；呼气时背部向上拱起，下巴靠近胸部。重复10次。
2.桥式：仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲。抬起臀部，保持脊柱、臀部和大腿成一直线，保持5秒，重复10次。
3.仰卧起坐：仰卧，双手交叉放在胸前，利用腹肌力量抬起上半身，再缓慢躺下。注意起身时不宜过猛，每天可做3~5次。
4.游泳：水的浮力可减轻腰椎负担，增强腰背肌力量。
5.散步：促进血液循环，缓解腰痛。
锻炼时应根据个人情况选择适当方法，避免过度劳累，必要时应在医生指导下进行。