针对腰椎间盘突出的锻炼操，可以归纳为以下几种：
1.猫式伸展：四肢着地，吸气时让脊椎向下凹陷，头部和臀部向上抬起；呼气时，背部向上拱起，下巴靠近胸部。重复10次。
2.桥式：仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲。将臀部抬起，保持脊柱、臀部和大腿成一直线，保持5秒后放松，重复10次。
3.飞燕式：俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢也用力上抬，使身体呈现向后伸展的状态，以缓解腰部疼痛。
4.仰卧蹬车：平躺在床上，双腿抬起做蹬自行车的姿势，加强腰背肌力量。
锻炼操可根据个人情况选择，如有任何不适，应立即停止并咨询医生。