对于30岁腰上长骨刺的情况，处理建议如下：
1.初步评估：评估骨刺是否引起症状，如疼痛、肿胀或活动受限。若无症状，可暂时观察，注意日常保健。
2.药物治疗：若出现疼痛等症状，可服用非甾体消炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。也可考虑使用抑制骨吸收的药物，以减缓骨刺增长。
3.物理治疗：物理治疗如热敷、冷敷、按摩、牵引等可帮助缓解疼痛和炎症。针灸、推拿等传统中医治疗也值得尝试。
4.手术治疗：若骨刺症状严重，且非手术治疗无效，可考虑手术治疗，但手术风险较大，需权衡利弊。
腰上长骨刺应根据个人情况选择合适的治疗方法，并在医生指导下进行。